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腰腿疼痛的一些预防技巧

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    现在人们的生活节奏快,不仅是老年人,年轻人也纷纷出现腰腿疼痛症状,相对来说掌握一套预防腰腿痛的技巧,对每个人来说都很有实际意义。规范姿势、姿势不佳会给脊柱增加压力,使腰部肌肉受力不均。而正确的姿势应该在坐、站、蹲、举时,都要保持腰部处于身体的中间位置,以维持脊柱自然的S型曲线。

  可以背对一面墙而立,让臀部紧贴墙壁,两脚之间保持5公分的距离,然后将你的手插入腰与墙壁间的空隙。如果站姿正确,你的手应该可以轻而易举地插入空隙之中,而有效碰触不到腰与墙壁。正确的坐姿、骨盆的位置是关键。坐在椅子上应该尽可能地让臀部向后坐,并让身体处于直立姿势,这样就可以使头、胸与骨盆保持一条直线。而要做到这一点,只要记住挺胸抬头 就可以了,千万不要懒散地瘫坐在椅子上。可以在椅背上安放一个腰垫。

  此外,好是有规律地每坐30分钟至45分钟站起来活动一下腰部,具体方法:双手托腰,抬头往上看,上身往后仰,向后弯腰数下,然后来回走动数分钟。需要捡东西时,千万不要只弯腰,而应该蹲下身体去才对。需要搬东西时,一定要让膝与脚保持肩膀宽,并将双膝弯下,以让双腿承重。

  此外,在抬举东西时,尽量让物体靠近自己,这样脊柱所受的力量会小一些。如果可以的话,尽量避免拖拉东西,而应该采取推的方式,这样腰部用力会更小一些。理想的睡姿应该是侧睡。若想更加舒适一些的话,可以在两膝之间夹一个枕头,而这种姿势,特别适合经常会感到腰部不适的孕妇。床要稳固和坚硬,过于柔软的床容易产生腰部塌陷。和坐位时相同,建议在腰 部围上一个腰垫。

  但是在急性腰痛期,由于腰部深层肌肉的痉挛,以上的体位有可能会加重酸痛。此时可放弃腰垫,在两膝下放置一个大枕头,这样可放松腰部痉挛的肌肉。

 

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