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腰椎间盘突出患者该如何锻炼

文章作者:杭州江城骨科医院 http://www.bjgkb.com/

    随着腰间盘突出的发病增加,目前很多腰间盘突出的患者都不知道该不该锻炼,或者怎么锻炼,今天杭州江城骨科医院医生就来给大家讲解腰间盘突出患者该如何锻炼的问题,希望对大家能有所帮助。

  1、急性期

  (1)卧位:腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫,仰卧时膝微屈,腘窝下垫一小枕头,全身放松,腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋,一侧上肢自然放在枕头上。

  (2)下床:从卧位改为俯卧位,双上肢用力撑起,腰部伸殿,身体重心慢慢移向床边,一侧下肢先着地,然后另一仙下肢再移下,手扶庆头站起。

  (3)坐位:坐位进腰部挺直,椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足认错的高度相等。坐位时,膝部略高于髋部,若椅面太高,可在足下垫一踏板。

  (4)起座:从座位上站起的,一侧下肢从椅子侧面移向后方,腰部挺直,调整好重心后起立。

  2、恢复期

  恢复期做自我锻炼,使腰背部肌力增强,一可增加腰椎活动度,二可增加腰脊柱的稳定性。

  (1)仰卧抬起骨盆:仰卧位双膝屈曲,以足足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次。该动作能矫下骨盆前倾,增加腰椎曲度。

  (2)抱膝触胸:仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面。

  (3)侧卧位抬腿:侧卧位,上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下,反复数十次。

  (4)爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧,腰部放松核发慢慢上沉,重得10次后,一侧下肢伸直,屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。

  (5)直腿抬高:仰卧位,将双手压在臀下,慢慢抬起双下肢,膝关节可微屈,然后放下,重复15次。

  (6)压腿:坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢,然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行,下肢放在前面的椅背上。

  (7)膝仰卧起坐:仰卧位,双膝屈曲,收腹使躯干抬起,双手触膝。

  上述内容就是关于腰间盘突出患者该如何锻炼的介绍,杭州骨科医院医生提醒大家在锻炼时,要注意不要用力过猛,尤其是腰部运动,一定要轻柔。更多想关问题想要了解,可以在线咨询我院骨科医生!

 

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