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腰椎间盘突出运动锻炼方法

文章作者:杭州江城骨科医院 http://www.bjgkb.com/

    腰椎间盘突出常常影响着患者的生活,杭州江城骨科医院医生提醒大家,患了腰椎间盘突出除积极进行常规治疗外,适当的锻炼也是有助于早日康复的。

  那么腰椎间盘突出运动锻炼方法有哪些?下面我们一起来看看杭州江城骨科医生的介绍:

  1、抱膝触胸:仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面。

  2、桥式运动:仰卧屈髋、屈膝,双足平放床面,吸气同时收腹,提肛,伸展膝关节,屏气保持5秒,呼气还原,反复6次。

  3、仰卧抬起骨盆:仰卧位双膝屈曲,以足足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次。该动作能矫下骨盆前倾,增加腰椎曲度。

  4、蹬足:仰卧时,尽量屈膝屈髋,足背勾紧,然后足跟向斜上方蹬出,并同时将大腿小腿肌肉紧张收缩一下,再还原,先健侧,后患侧,10-20次。盆左0右高,双侧交替30-50次。

  5、动髋:仰卧时,两腿伸直,现将左足向足的方向猛伸,同时右腿向头的方向一缩,此时骨盆左0右高,双侧交替30-50次。

  6、五点支撑:仰卧在床上,用双肘、双足及头支撑身体,用力向上挺腹,坚持片刻,然后放下,重复数遍,以坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各快速。

  上述内容就是杭州江城医院骨科医生对腰椎间盘突出运动锻炼方法的介绍,患者们要注意在锻炼时千万不可盲目,应根据自身情况选择合适的方法适度锻炼。如果您对腰椎间盘突出的运动锻炼方法还有哪些不了解的,可以在线咨询我院骨科医生,我们将竭诚的为你服务!

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