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日常生活中如何预防脊柱侧弯

文章作者:杭州江城骨科医院 http://www.bjgkb.com/

    脊柱侧弯不但会影响到患者的身体健康,更重要的是还会影响到患者的心理健康,因此,好就是提前预防脊柱侧弯的发生。那么日常生活中如何预防脊柱侧弯杭州江城骨科医院指出了以下几点:

  1、养成良好的姿势:主要强调的是坐姿和卧姿。坐着的时候,臀部要充分接触椅面,双肩后展,脊柱正直,两足着地。写字时头部略微前倾,两肩之间的连线与桌缘平行,前胸不受压迫,使头、颈、肩、胸保持微微绷紧的正常生理曲线。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的佳状态,避免头颈部过度后仰或过度前屈,以减轻长时间端坐引起的疲劳。睡觉的时候,要选好 枕头,以中间0、两端高的元宝枕为佳,有利于保持颈椎前凸的生理体位。睡时以右侧卧为宜,侧卧时自耳到同侧的肩外缘的高度,以保持颈部的固有位置。

  2、适度晒太阳:人体对钙的吸收和利用离不开维生素D,而阳光中的紫外线可帮助皮肤内7-脱氢胆固醇合成维生素D,促进机体对钙的吸收和利用。

  3、注重饮食补钙:青少年每天要摄入800-1000毫克钙,才能骨骼的正常代谢,获得理想的骨钙峰值。应常吃牛奶、蛋类、禽肉、鱼类、大豆及豆制品等含优质蛋白质和钙丰富的食物,每天食用40克大豆蛋白,80克优质蛋白质,1000毫克左右钙,可显著增加骨密度,预防脊柱侧弯。

  4、经常耸肩:正确的耸肩方法是,头要正直,挺胸拔颈,两臂垂直于体侧,然后两肩同时尽量向上耸起,停1秒钟,再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次,每天做100-120次。这种简单的耸肩活动,可起到按摩颈椎,促使颈肩部血流畅通的舒筋活血作用。

  5、适当进行体育锻炼:除在工作中采用各种人体工学设备以外,连续工作一段时间后,就应起身活动一下颈部,使紧张的脊柱得到放松。加强体育锻炼,选择一些适宜冬季的的运动项目(如室内游泳、羽毛球等),进行增强肌力和增强体质的锻炼,也可以预防脊柱侧弯的发生。

  以上就是杭州骨科江城医生对日常生活中预防脊柱侧弯的介绍,日常生活中积极的预防脊柱侧弯,可以大大降0其发病率,患病后的患者要尽早选择正规专业的医院进行诊治,避免病情加重危害身体健康。

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