腰椎间盘突出是临床上较为常见的腰部疾患之一，是骨伤科的常见病、多发病。杭州江城骨科医院客服介绍：腰椎间盘存在于腰椎的各个椎体之间，为腰椎关节的组成部分，对腰椎椎体起着支撑、连接和缓冲的作用，如果腰椎间盘出问题了，对我们的生活和工作影响非常大。为了预防腰椎间盘突出，我们平时应该注意些什么呢？下面我们一起来看看：
一、避免外力损伤
（1）负重时均应避免弯腰：因为向前弯腰时腰间盘后移，若反复弯腰，一旦保护髓核的纤维环磨损，可能发生透明变性甚至断裂，特别是在后外侧的薄弱处。健康的椎间盘能将上部体重 均匀地传至下位椎体面上，在身体垂直运动时起着缓冲震荡的作用。有时如果必须做弯腰动作，这时可以用弯膝下蹲动作来替代，简单讲就是尽量弯膝不弯腰。
（2）腰部要正确用力：俗话说立柱顶千斤，举重运动员能负重举起超过自身体重数倍的重量，就是利用了正确的技术。举重时，背肌用力使腰柱挺直，腹肌收缩后下蹲，腰部始终处于直立状态，收腹挺胸，这就是安全姿态。在坐姿时，腰部不能空，要紧靠椅背或用靠垫以使腰部直立，尤其对于长期坐着工作的人，不能让腰间盘后移，如司机、办公室人员等。
二、做好腰部保健
（1）腰部要保暖：时值寒冬，不能为追求时髦而少穿衣服，甚至露腰。温暖可以促进血液循环，促进新陈代谢，促进伤部恢复，风和冷是物理刺激，它使血管收缩，血流减缓，尤其是吹过“过堂风”后，容易刺激神经，引起疼痛，特别是有伤病的部位，容易旧病反复。
（2）腰带保护：腰带可以起到两个作用，其一是保暖，其二是支持腰部。如果自己感到腰部无力，还是早用为好。腰带可以自己做，用旧棉布或内衣缝制，也可去商场购买，重要的就是选择适合自己体形的来使用，尤其应以柔软、舒适为佳。
（3）适当的腰部锻炼：经常坐着工作的办公室一族几乎每天都是同一个姿势，腰部的肌肉群整天保持机长状态很容易造成疲劳损伤，因此这些人朋友应当时不时地起立走动走动、轻轻扭一扭腰或者给腰部做下自我按摩等，使腰椎和腰肌都得到放松。
杭州骨科医院客服提醒：大家在生活中多注意细节问题，有助于我们保持身体健康，希望上述方法可帮助大家预防腰椎间盘突出症。
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