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平时保护好腰部的一些措施

文章作者:杭州江城骨科医院 http://www.bjgkb.com/

   

  现在越来越常见腰椎病的出现,因为现在的上班族越来越多,对我们大家造成的一些影响和危害比较的严重,而且对于这些腰椎病发病率比较高的情况,我们就要简单的了解这些保护腰部的一些措施.下面就来看看杭州江城骨科医院医生的介绍.

 

  大家常见的腰椎病都是久坐导致的,那么我们就要保护腰,先要做的就是避免久坐.平时的工作学习间歇,如果觉得腰部酸痛了,就赶紧起来走走,伸个懒腰,缓解了再继续工作.座椅好带靠背,或者在后面放个小垫枕,使之能够稍稍顶住腰部,这样可保持腰部平直,使腰肌充分放松.办公桌好选择前高后低、桌面倾斜的,可以减少工作时腰向前弯的程度.

 

  保持合理科学的卧姿应尽量使腰部保持自然的生理弧度,仰卧位可以使腰椎间盘突出患者的肌肉放松并使腰椎间隙压力明显降低,减轻腰部肌肉及坐骨神经张力,这种卧姿对患有腰椎间盘突出或坐骨神经痛的病人患者合适,若侧卧位应将双髋双膝关节屈曲起来.古人说"卧如弓",就是这种睡姿,可以消除腰部的后伸减轻疼痛.

 

  注意日常保健,尽量睡硬板床,减少腰椎间盘承受压力,睡眠时可采取侧卧屈膝,忌睡弹簧床垫.注意保暖,避免受寒和食生冷食物,不要开空调入睡.也可以佩戴腰围,利于腰椎恢复.腰椎间盘突出患者应每天练习缓慢弓背数次,以此锻炼腰部肌肉.当腰部感到劳累时,应躺下或坐有靠背的椅子上休息.如果驼背在坐位时应保持腰高于髋关节,这样有利于支撑后背,减轻腰部重力.搬重物时不要弯腰而应屈腰避免身体过度扭转和用力过猛,平时多做腹部功能锻炼,避免久坐和长时间弯腰动作.

 

  杭州江城医院提醒:这些就是我们保护腰部的一些日常注意事项,希望可以对我们大家多一点的帮助,在平时养成良好的生活习惯,正确的保护好我们的腰部健康.如还有什么不清楚的,欢迎咨询我们的医生.

 

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