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防止腰疼需要注意什么

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    在现在的生活中,腰疼已经成了影响我们快乐生活的一个重要疾病。那么对于防止腰疼我们需要注意什么呢?下面一起来看看杭州江城骨科医院医生的介绍吧!

  1、选择适当的床垫:对于腰疼的病人来说,应选择硬度适中的床垫,要能支撑起腰部,不要太软而让腰部陷下去。

  2、加强腿部力量锻炼:除了躯干部锻炼,腿部肌肉在保持良好姿势和身体力学方面也起到重要的作用。强健的腿部力量能够有效分担腰背部的负担,阻止和缓解腰疼形成。

  3、保持柔韧性:如果身体柔韧性不强,腰部损伤的机会就增加。所以可以通过练习瑜伽、打太极拳等活动来增强身体柔韧性,缓解腰部肌肉紧张。

  4、举重物时要保持正确的动作:举重物时注意下蹲而不是弯腰,两腿分开,以保持重心稳定。下蹲时注意收腹,让腰椎始终保持良好的排列,让重物尽量贴近身体提起。

  5、注意保持正确的姿势:不正确的姿势可以使椎间盘压力增大、肌肉紧张、关节受损,所以,保持良好的姿势对防止腰背疼痛非常重要。

  6、保持好体重:体重的增加通常是不知不觉的,所以我们自己并不能意识到超重对身体的影响。可是医生说,特别是腰腹部过于肥胖的人,会大大增加腰椎的负担,增大腰椎间的磨损,是腰椎健康的一个无形的杀手。

  7、坐时垫好腰部:在采取坐姿时应该用小枕头垫在腰部,每隔半小时可以去掉小枕头5分钟,这样能让腰部经常变换位置。坐得太久了应站起或走动一会儿,并做伸腰动作,让腰部肌肉得到休息。

  8、锻炼腹部和腰背部肌肉:适当锻炼,可以增强腰背部肌群的张力,增强腰部肌肉的力量,从而增加腰椎的抗压性,就能很好地保护腰背部不受伤害。加强运动,比如打羽毛球、网球,甚至是打扫房间的时候,都可以有意识的锻炼肌肉。

  以上就是杭州骨科医院关于防止腰疼需注意什么的相关介绍,希望对您有所帮助,如果您还有什么疑问或是不解,欢迎前来进行咨询问诊,我们的骨科医生将会为您竭诚服务!

  

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